瑜伽有排濕氣的功效嗎?哪些動作有助于祛濕

編輯:E街風時尚網/caibian72019-07-22 18:45:46減肥瑜伽
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文章簡介:1、瑜伽可以排濕氣嗎瑜伽可以排濕氣,體內濕氣重的人群一般都是飲食油膩,缺乏運動的人群,而練瑜伽可以緩解壓力,促進身體器官運作,而且隨著體溫的升高等原因會有出汗情況,有

1、瑜伽可以排濕氣嗎

瑜伽可以排濕氣,體內濕氣重的人群一般都是飲食油膩,缺乏運動的人群,而練瑜伽可以緩解壓力,促進身體器官運作,而且隨著體溫的升高等原因會有出汗情況,有助于促進氣血循環,疏通瘀滯的經絡,增加水分代謝,能幫助排出體內濕氣。

吉林快3走势图但是祛濕效果有限。通常身體濕氣重多是脾虛所致,汗水是陰液,練瑜伽時身體排汗的時候有利濕功效,但是去除濕氣的功效弱且緩慢,體內的濕氣還是仍然存在的,運動排汗并不能徹底去除濕氣,真正要祛濕還是要治療脾虛,配合飲食等其他方法,改善以前不健康的生活習慣。

2、排濕氣的方法

2.1、適當午睡勞逸結合

吉林快3走势图很多上班族因為工作的原因,幾乎不睡午覺,殊不知,睡好午覺能讓我們的身體更輕盈,更精力充沛地投入下午的工作。過度勞累容易耗傷氣血,氣血不足會進一步加重水濕內停。此時仍然晝長夜短,有的白領經常晚上加班,非加班人群也會吃宵夜、適當娛樂,夜生活延長。因此,夜間睡眠時間往往不足,午睡也就更加重要,需要特別注意勞逸結合。

2.2、背部刮痧散熱祛濕

容易受風的部位通常是人體背部的上1/3,也就是肩背區域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加,更利于身體散熱祛濕。具體操作方法是:使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用,從背部沿脊柱從上往下單向地刮,再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮,然后再選擇距離脊柱3寸的地方,以同樣的方法由上往下刮。大概每個區域刮5-8下即可。

3、排濕氣的食物

3.1、韭菜

韭菜內含胡蘿卜素、維生素B:、維生素C及鈣。磷、鐵、蛋白質、纖維素等。韭菜還有解毒祛濕的功效,故韭菜汁外搽可治濕疹。

3.2、紅豆

吉林快3走势图紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。

3.3、胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

3.4、地瓜

吉林快3走势图地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

瑜伽排濕氣的體式

1、天鵝式

吉林快3走势图跪姿,大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

2、弓式

吉林快3走势图平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側握住腳踝。

3、鳥王式

雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左 手臂 壓過右手臂,肘關節重疊,于胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。

4、貓伸展式

吉林快3走势图跪姿,大腿與小腿呈90度。頭部微抬,平視前方。兩手掌相并,反方向與小臂呈90度,小拇指并攏,掌心著地。微微彎曲肘部,令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

5、幻椅扭轉式瑜伽

在幻椅式基礎上加個扭轉,對于排出體內毒素非常有幫助,祛濕效果棒棒噠。

6、蝗蟲式瑜伽

吉林快3走势图主要鍛煉身體后側的力量,注意臀肌不要夾太緊,適當讓大腿內旋一點,釋放骶髂關節的壓力。

瑜伽排毒的體式

1、三角式

做法,雙腿分開約兩個肩寬,雙臂向兩側平舉。

吉林快3走势图左腳向左轉動90度,呼氣,上身倒向身體左側,左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原后轉作另外一側。

2、半月式

吉林快3走势图做法,腳并攏站立,吸氣,從體側將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

吉林快3走势图呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

3、平板式

吉林快3走势图做法,趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

將我們的力量全都集中在我們的手掌上,注意收緊我們的胸部,腹部,臀部等身體部位,使身體盡量形成一條直線。

將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。