瑜伽怎么練翹臀?有哪些具體動作和練習方法

編輯:E街風時尚網/caibian72019-07-22 18:42:47減肥瑜伽
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文章簡介:1、瑜伽怎么練翹臀之駱駝式雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。吸氣推髖向前,胸部往后仰,眼睛注視著前方。首先把左手放在左腳的腳后跟上,右手保持不變

吉林快3走势图1、瑜伽怎么練翹臀之駱駝式

雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。

吸氣推髖向前,胸部往后仰,眼睛注視著前方。

吉林快3走势图首先把左手放在左腳的腳后跟上,右手保持不變。

吉林快3走势图接著再把右手也放在右腳的腳后跟上,保持胸部向后仰,髖部推向前的姿勢。

吉林快3走势图頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰,拉伸頸部。

保持動作10~15個呼吸,然后可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。

2、瑜伽怎么練翹臀之塌式

金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳后跟上,雙手自然放松在體側兩旁,保持腰背挺直。

雙手抓住兩只腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向后繃直。

利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。

保持雙腳貼在大腿兩側,腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環抱置于頭頂上,保持自然呼吸。

吉林快3走势图3、瑜伽怎么練翹臀之后抬腿提臀

將瑜伽球放在腹部的下面,然后將兩只手撐在地面上。

身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松。右腿屈膝往后勾,腳尖繃直,呼氣保持。

吉林快3走势图吸氣,左腿慢慢抬起,使右腳可以靠近左大腿的內側,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡,呼氣,將左腿放下,同時也放松右腿。

然后再將身體恢復到一開始自然放松的狀態,兩腿交換著反復練習。

4、瑜伽怎么練翹臀之環瑜伽球向后伸展

吉林快3走势图雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側環抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方。

呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后被貼住健身球。

吸氣,雙臂向遠處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸。

吉林快3走势图再次吸氣時,雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢。

適合男人的瑜伽動作

1、側角伸展

主要功效:增加肺活量,有助于促進胸部的發育,幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統的蠕動,從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。

2、風吹樹式變體

吉林快3走势图主要功效:增強人體平衡感和協調性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。

3、蝎子式

主要功效:強化手臂的力量,強壯肩、肘及腰椎等關節,同時強健脊柱,按摩及滋養內臟器官,加強性的控制能力,強化耐力和注意力。

4、頭倒立

吉林快3走势图主要功效:有“瑜伽體位之父”的美譽,促進全身血液循環,有助于使神經安寧,改善睡眠,強壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,并消除兩肩的僵硬和風濕痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。

5、雙手支撐雙蓮花

吉林快3走势图主要功效:強壯脊椎、腹部肌肉,強化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

什么時間做瑜伽好

吉林快3走势图清晨的時候,你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽,這個時候陽光才剛剛從大地上升起,太陽光線并不是特別強烈,而且身體經過了一整夜的積累,很多毒素都已經排出體外了。

上午也可以做瑜伽,不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些,因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收,上午做瑜伽可以達到塑身的效果,讓身體不斷充滿力量,而且能夠加強腸胃內的各個方面的蠕動。

如果是下午做瑜伽的話,對于打盹現象將會有一定的緩解作用,同時下午做瑜伽能夠讓你工作了一上午的身體變得輕松起來,當然下午做瑜伽的時候也是對于身體各個地方關節變形的一種矯正,比如說,如果你有頸椎病,那么下午鍛煉瑜伽是好的,它可以有效將頸椎恢復到原來的位置。

晚上也是可以練瑜伽的時間,做瑜伽可以加強對身體器官的鍛煉,讓胃部保持健康的狀態,所以,在不同的時間進行不同的瑜伽鍛煉都是非常不錯的,好處也有很。