8個徒手自重訓練,幫你刷脂、練肌肉,瘦腿,瘦身,提臀

編輯:E街風時尚網/bianji12019-11-30 13:56:05減肥方法
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文章簡介:  減肥的人急于求成,總希望花更少的時間,取得更大的減肥效果。而如何才能快速減脂,就是一大難題!而有的人減肥后出現了減肥肌膚松弛化,這也是讓女生很煩惱的問題,真的是不減肥

  減肥的人急于求成,總希望花更少的時間,取得更大的減肥效果。而如何才能快速減脂,就是一大難題!而有的人減肥后出現了減肥肌膚松弛化,這也是讓女生很煩惱的問題,真的是不減肥也不行,減肥成功了又有煩惱。

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  你是該減肥還是不該減肥?不過肯定是該保持好身材的。畢竟肥胖是肉眼可見,會傷害健康。身材沒有曲線還可以去練,肥胖就是在縱容自己的懶惰!

  要知道肥胖的原因,是因為從食物中攝入的熱量過高,導致體內出現的脂肪囤積。我們必須從發胖的源頭出發,讓我們減少熱量的攝入,每天的熱量攝入控制在一個合理的范圍內!此外,還需要通過運動加大熱量輸出,從而制造出熱量赤字,這樣才能讓我們瘦下來。

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吉林快3走势图  導致肥胖的第二根源就是平時的壞習慣,你不僅只是熬夜,還喜歡久坐,吃飯速度快,才會導致個人的熱量存儲越來越多,身體代謝下降,而肥胖也就會一直伴隨著你。

  雖然,針對這兩個問題,我們可以從飲食控制以及生活習慣來解決。但是,好的身材不僅僅只是讓我們瘦下來就能得到,還需要我們進行健身塑造身材線條。

  在減肥運動中,如果是單純地依靠有氧運動來減肥,得到的身材就是干癟、沒有線條感的,身體的肌肉流失等。

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吉林快3走势图  所以,在進行有氧運動的過程中,你需要加入一些力量訓練來讓你身材變得緊致,也就是增肌塑形,從而獲得曲線身材。

吉林快3走势图  力量訓練不僅可以增肌,還會使得我們的身體變得強壯,平坦腰腹兩側贅肉,預防部分的肌膚下垂。

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吉林快3走势图  雖然力量訓練很好,但是很多人沒時間去去健身房訓練,有的人因為本身的條件而抗拒力量訓練;而有的人認為力量訓練就是擼鐵。其實,力量訓練在家也可以進行,多進行力量訓練有助于抵抗衰老,提高免疫力,而常見的自重訓練,也是力量訓練方式。

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  徒手自重訓練,意味著能夠徒手訓練達到塑形減脂的作用,減少了肌肉的流失,從而達到塑形的作用。那么對于塑形的人,在家進行自重訓練是非常好的,不僅能夠得到好看的身材,還可以提高身體代謝,保持好身材。

  接下來就分享8個自重訓練的動作,針對身體每個部位,例如腹部、臀部以及腿部進行塑形訓練,從而達到你想要的好看身材!

  每天動作堅持20-30次,每天3-4組的基礎訓練,每個動作間歇30秒,每周3-4天的訓練即可!

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  1、高腳杯深蹲

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  2、伏地啞鈴訓練

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  3、啞鈴負重弓箭步

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  4、俯臥撐

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  5、深蹲踢腿

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  6、俯臥開合

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  7、立臥撐

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  8、原地跑